在跑步(运动达人)高手圈里流传一句玩笑话：“没有跑前(运动前)热身和跑后/(运动后)拉伸的跑步/运动”，都是耍流氓!训练前热身可以帮助我们打开身体的器官，在主要身体活动之前，以较轻的活动量，现行活动肌昆山台球桌维修体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率。

但是拉伸呢?拉伸在什么时候做呢?运动结束后一定要进行拉伸，运动后，进行拉伸不仅让力量更强，生长激素水平也会更好，需要我们训练后进行拉昆山台球桌维修伸运动，因为这个时间的拉伸比其他时间的都要好。

　　12招跑步or运动后拉伸按摩大全!为了让形体好看，跑步or运动过后注意记得拉伸!

坐下，双脚交底相对，双腿放平，把脚跟放到腹股沟位置。双手抓住脚踝，双肘订到昆山台球桌维修膝盖内侧。保持脚底接触、脚后跟相对、手握住脚裸，用手肘下压膝盖，让双腿尽量压平，拉伸腹股沟。会感到腿内侧的拉伸。

腹股沟拉伸后，保持坐姿，将左脚收进腹股沟，右腿前伸，让左脚底藏进右腿内侧。双手尽量前伸抓昆山台球桌维修住右脚的一部分。尽量用下背部做拉伸，而不是上背部。上背部尽量保持笔直下压，右腿也应该保持笔直。做完右脚换左脚。上背部和腿部的外展肌会感到拉伸。

向左侧卧，确保左腿笔直。将右腿弯曲，右手伸到身后抓住右脚，昆山台球桌维修向身体后侧用力拉。保持膝盖和肩膀、臀部都在一条水平线上，这样可以预防结构型损伤。要是想加大拉伸难度的话，将脚再往身体后拉，将臀部向前送，做完后，身体向右侧卧继续拉伸左腿，会感觉到腿屈肌前侧得到了拉伸。昆山台球桌维修

　　股四头肌拉伸也可以正直站立的方式做。

坐在地板上看，左腿向外侧平展，右腿向上屈起。继续保持在左腿外展，将右脚放在左腿外侧，让右脚环抱住大腿，右脚落地后，脚尖方向与左大腿平行。右腿现在在应该在胸前交叉。保昆山台球桌维修持右脚与地面的接触，用胳膊将右腿用力胸口方向压抱，将另外一条腿，重复此动作。会感觉完全腿的臀部后体纵抛线得到了拉伸。

跟单腿的腘绳肌拉伸类似，双腿的拉伸需双腿同时放在地上，双脚前伸，双手尽量往最远处摸。昆山台球桌维修用下背部弯曲，而不是上背部，会感觉到双腿后侧的拉伸。

髂胫束的拉伸可以向上面的动作组合完成，就是侧卧(在泡沫轴上)后将下面的腿伸直抬高，将上方腿弯曲，由下方腿的膝盖前落地，换个方向重复这个动作。这样的动昆山台球桌维修作可以把下侧的腿拉伸到非常贴近地面的位置。

身体正面朝下躺在地上，将双手置于肩膀下的位置，就像你要做俯卧撑一样。双手用力往下推，做类似俯卧撑的动作，但是不要让臀部和双腿抬离地面，也不要让下背部旋转。在臀昆山台球桌维修部不离开地面的情况下，把双臂尽量伸直，拉伸腹部和下躯干。

背部朝下躺在地上，双手平伸，整个身体就像十字架一样摆放，一条腿抬起到身体一侧(比如先抬右腿)，将脚抬离对离对侧手尽量远的位置。要加大拉伸的话，可昆山台球桌维修以讲左侧的手触碰右肩，然后换方向再做一次，做这个动作脊柱中部可以得到拉伸。

双手平推墙或者训练伙伴，脚前、脚后站立，与肩同宽。后侧的腿蹬直，前腿弯曲。身体应该类似45度角，用力把后脚脚跟踩向地面。要加强昆山台球桌维修拉伸的话，可以在身体不弯曲的情况下，将后腿再往后放。做完，换另外侧腿。做这个动作后腿小腿后侧会感到拉伸。

跪在地上，右腿向前做马步，左腿仍放在地板上，将双手放在臀部，将臀部向前送。做完换腿。这个动作可以昆山台球桌维修使前腿的大腿上部和臀部得到拉伸。

右腿向前踏一步，脚跟比左脚脚尖靠前一二十厘米，双脚保持自然平行站立。右腿不弯，上身向后“坐”，开始拉伸右腿后侧。拉伸完换左腿，做这个动作上背部和前腿的上后侧会得到拉伸。昆山台球桌维修

保持站立姿势 ，双脚比肩宽略窄，将下巴收到胸前，弯曲上身，前倾并下垂。不要弯曲双腿，确保双腿尽量竖直。拉伸完毕，一定要慢慢地，安全地起身。做这个动作大部分人会感觉到双腿后上方有拉伸，有些人还会觉得到双昆山台球桌维修腿小腿后下方得到拉伸。

　　穿合适的鞋，才能跑更远的路，准备买鞋之前，可以试湿着脚踩卡片或者黑纸，来确定的你足弓是哪种类型。

　　1、正常足弓，适合穿半弯檀头的鞋子，步态省力，一般的吸震型或者稳定型鞋款足以。

2、昆山台球桌维修高足弓，适合吸震功能良好弯曲型檀头的鞋子，应该避免穿动作控制型的鞋子。

　　运动越来越成为都市生活的一部分

　　可事实是这样：

忙碌一天，回到家昆山台球桌维修各种瘫、

　　健身房去了这次没下次、 遇到雨雪雾霾天，发过誓的健身计划基本要从头再来……

　　健身达人的故事毕竟只是故事，有没有一种方式：在家里就可以享受运动的乐趣和健康?